Недостаточный сон не только вызывает усталость, но и повышает риск развития рака. Что науке известно об этой связи на сегодняшний день.
Многим это знакомо: проблемы с засыпанием, постоянные просыпания, усталость в течение дня. По оценкам, примерно каждый третий житель Германии испытывает трудности с засыпанием или ночным сном. В краткосрочной перспективе это нормально для стрессовых периодов жизни или при некоторых заболеваниях.
Однако если проблемы продолжаются дольше трех-четырех недель, врачи говорят о расстройстве сна (бессоннице). А это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Ученые уже несколько лет исследуют вопрос о том, могут ли нарушения сна также повышать риск развития рака. Что известно на данный момент — и как вы можете спать лучше.
Как сон влияет на здоровье и риск развития рака
Во время сна организм сокращает расход энергии, снижает кровяное давление и регулирует температуру тела. В то же время важные процессы идут полным ходом: восстанавливаются клетки, укрепляется иммунная система, вырабатываются гормоны для роста и развития. Если вы регулярно спите слишком мало или плохо, эти процессы выходят из равновесия.
Может ли плохой сон действительно вызывать рак, пока точно не доказано. Однако первые исследования показывают, что может: Люди, которые плохо спят на постоянной основе, могут иметь более высокий риск развития некоторых видов рака. Причина может крыться в иммунной системе. Для ее нормального функционирования необходим полноценный сон. Если этого отдыха не хватает в течение длительного времени, она хуже распознает злокачественные клетки — а значит, возможно, повышает риск развития рака.
Эти расстройства сна могут повысить риск развития рака
Ученые обнаружили в исследованиях доказательства того, что эти нарушения сна повышают риск развития рака:
- Необычная продолжительность сна: согласно исследованиям, как слишком малое количество сна (менее пяти часов), так и слишком большое количество сна (более девяти часов) может быть связано с повышенным риском развития рака груди, кишечника, легких или простаты. В случае с продолжительным сном исследователи подозревают связь с недостатком физической активности или другими заболеваниями.
- Работа по сменам: работа в неурочное время нарушает работу внутренних часов. Результат — проблемы с засыпанием и недосыпание. Кроме того, вырабатывается меньше мелатонина — гормона, который помогает заснуть и, возможно, защищает от рака, регулируя другие гормоны, такие как гормон стресса кортизол. Поэтому у людей, которые годами работают по сменам, например, в сфере ухода за больными, в полиции или на производстве, может быть повышен риск развития рака груди, кишечника, яичников и простаты.
- Апноэ сна: это состояние вызывает перебои в дыхании во время сна, что приводит к недостатку кислорода в организме (подробнее об этом читайте здесь). Исследования показали, что у людей с умеренным или тяжелым апноэ сна повышен риск развития различных видов рака. Причиной этого может быть постоянная нехватка кислорода, которая запускает стрессовые реакции в организме и может привести к изменению клеток.
Что можно сделать самому
Даже если связь между сном и раком еще окончательно не выяснена, хороший сон в целом очень важен для здоровья. Вы можете улучшить качество своего сна с помощью этих советов:
- Регулярное время сна: По возможности ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
- Вечерние ритуалы: расслабляющие упражнения, медитация или теплая ванна помогут организму успокоиться.
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
- Оптимизируйте условия для сна: Темнота, тишина и приятная прохладная температура способствуют сну.
- Занимайтесь спортом в течение дня: те, кто физически активен, лучше спят ночью — но не непосредственно перед сном.
- Избегайте экранов: Слишком много света вечером, например, от мобильного телефона, планшета или телевизора, нарушает выработку мелатонина.
Если вы продолжаете плохо спать, несмотря ни на что, обратитесь к врачу. Конкретный диагноз — например, поставленный лабораторией сна (Schlaflabor) — может прояснить, есть ли у вас расстройство сна, требующее лечения.
Вывод
Сон влияет на многие процессы в организме — в том числе на иммунную систему. Вопрос о том, может ли плохой сон действительно спровоцировать развитие рака, пока не получил окончательного научного подтверждения. Однако имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что хронические нарушения сна могут повышать риск. Это делает еще более важным соблюдение режима сна — не только для спокойных ночей, но и для долгосрочного здоровья.
