Для многих ранний подъем считается секретом успеха. Однако эксперты утверждают, что четкие распорядки дня зачастую оказываются сложнее, чем обещают гуру моды.
«Ранняя пташка» пользуется отличной репутацией. Пока снаружи день ещё только начинается, многие считают пробуждение на рассвете путём к ясности ума и душевной силе. В социальных сетях этот ритуал прославляется как символ самоконтроля и нового прилива энергии. Обратной стороной является сова: ленивая, недисциплинированная, всегда на шаг отстающая от событий. Но что на самом деле скрывается за этим клише? И кто из них, по мнению экспертов, на самом деле более здоров и уравновешен?
Суть этой дискуссии становится очевидной: ранний подъем подходит не каждому. По словам психолога-сомнолога Гюнтера Аманна-Дженнсона, которого цитирует агентство dpa, дисциплину нельзя ставить выше биологии. У каждого человека есть генетически заложенные внутренние часы, которые нельзя просто перенастроить. Это открытие меняет взгляд на распространенные рецепты успеха и приводит к важному выводу: все зависит от личного хронотипа. И даже они не всегда черно-белые.
Хронотипы, ритм и работоспособность: что нужно для хорошего сна?
Невролог Биргит Хёгль из Медицинского университета Инсбрука проводит четкое различие между «жаворонками» и «совами». «Жаворонки» начинают день рано и с большим запасом энергии. «Совы» же достигают пика своей активности позже. Между этими двумя группами находится обширная группа так называемых «голубей». По словам Аманн-Йеннсон для примерно половины людей ранний ритуал успеха просто не подходит.
- Жаворонок: рано просыпается, утром полон сил, рано устает.
- Сова: поздно устает, вечером в форме, пик активности приходится на вторую половину дня.
- Голубь: находится посередине, гибкий, способен адаптироваться к повседневной жизни.
Тенденция так называемого «клуба 5 утра» кажется многим привлекательной. Однако, по мнению врачей из журнала «Apotheken Umschau», она таит в себе риски, если сон становится недостаточным. Тот, кто не ложится спать достаточно рано, быстро сталкивается с проблемой недосыпания. Это не делает человека более продуктивным, а лишает его способности сосредоточиться. Решающим фактором является стабильный режим сна. Однако для этого день не обязательно должен начинаться в пять утра.
Сон выполняет важнейшие функции. АОК подчеркивает, что ночью организм восстанавливается, упорядочивается и защищается. Недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний, диабета и депрессии. Также ослабляется иммунная защита. Аманн-Дженнсон также указывает, что недосыпание может ухудшать настроение и делать людей менее эмпатичными. Таким образом, сон является основой социальной стабильности.
Тот, кто задается вопросом, насколько индивидуальным может быть сон, найдет впечатляющий пример в Швеции. Там 83-летняя женщина уже более сорока лет каждую ночь спит под открытым небом — даже когда идет снег.
В итоге оказывается, что ни ранний режим дня, ни поздние вечера не являются лучше в принципе. Стабильность, соответствующая собственным биологическим часам, — вот что дает опору. Те, кто принимает свой ритм, часто легче обретают здоровье и работоспособность. Еще одно распространенное заблуждение, которое может нанести вред здоровью: по мнению экспертов, эти ошибки при принятии душа особенно вредны для кожи.
