Исследователи обеспокоены все более длительным пребыванием в сидячем положении. В качестве причины они называют современный рабочий мир и считают, что работодатели и медицинские страховые компании обязаны что-то сделать.
Берлин. Некоторые последствия коронной пандемии, похоже, ослабевают, но Германия все еще далека от здоровой республики. Об этом свидетельствуют результаты доклада Немецкого спортивного университета Кельна и Немецкого медицинского страхования (DKV), который был представлен в Берлине в понедельник.
Среди прочего, в исследовании критикуется тенденция немцев сидеть все больше и больше времени, а также низкий уровень психического благополучия в некоторых случаях. «Физическая неактивность резко возрастает», — предупреждает один из научных руководителей исследования, спортивный ученый из Кельна Инго Фробёзе.
«Одна из главных причин — современный мир труда». Согласно отчету, только пять процентов людей все еще имеют работу, требующую физического труда, например, в квалифицированных профессиях. Тенденция к работе из дома также устранила необходимость ездить в офис.
«Отсутствие движения и физических упражнений приводит ко многим хроническим заболеваниям, которые влияют на работоспособность, — говорит он. В результате страдают уровень стресса и психическая устойчивость. «Когда сотрудники говорят, что испытывают стресс, на самом деле им не хватает разумного уровня восстановления», — говорит Фробёзе.
У работодателей есть множество возможностей для поощрения физических упражнений и движения. К ним относятся фирменные велосипеды для поездок на работу, программы упражнений или пропаганда здорового образа жизни на рабочем месте в сотрудничестве с компанией медицинского страхования. «Я даже считаю, что спортивный перерыв, организованный работодателем, имеет смысл», — говорит он. «Полчаса физических упражнений достаточно, чтобы прийти в себя и проветрить голову».
Без комплексных профилактических программ общество «движется прямо к медицинскому и социально-экономическому кризису в начале следующих десятилетий», — говорит спортивный ученый Фробёзе. Политики также должны прилагать больше усилий для продвижения профилактических программ.
Данные об образе жизни основаны на телефонных опросах. Согласно критериям отчета, 17 % респондентов достигли показателей, которые соответствуют всесторонне здоровому образу жизни во всех исследуемых областях: К ним относятся физическая активность, рацион питания, потребление алкоголя и табака, уровень стресса. Авторы считают это низким уровнем. Однако после спада в 2021 году, когда был зафиксирован коронавирус, эта доля, по крайней мере, выровнялась с допандемическим уровнем — всего 11 %.
Люди в возрасте от 30 до 45 лет часто ведут нездоровый образ жизни
Согласно отчету, люди в возрасте от 30 до 45 лет, которым часто приходится совмещать работу, уход за детьми и заботу о родственниках, ведут нездоровый образ жизни. Только один из десяти человек этого возраста достигает уровней всесторонне здоровой жизни. Стандарты, использованные исследователями, основаны на рекомендациях различных организаций, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Немецкое общество питания (DGE).
Одним из положительных моментов, отмеченных в отчете, является снижение числа курильщиков (85 процентов не курят). Также достигнут прогресс в борьбе со стрессом.
Авторы обеспокоены растущим количеством времени, которое немцы проводят сидя каждый день: В будние дни в среднем 9,2 часа, что на полчаса больше, чем в 2021 г. По данным 2015 г., тогда люди сидели 7,5 часа в день. Согласно последнему исследованию, больше всего времени в сидячем положении проводят 18-29-летние — более десяти часов в день.
Длительное сидение может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета второго типа, предупреждает ВОЗ. «Сокращение времени ежедневного сидения за счет физических упражнений и движения значительно снижает риск смерти», — говорит Фробёзе.
Коллектив авторов также подчеркивает важность регулярных тренировок мышц: это тоже важный защитный фактор от необходимости ухода в пожилом возрасте. Однако до сих пор почти половина немцев не занимается подобными тренировками.
Результаты также указывают на тревожную тенденцию в области субъективного психического благополучия: Примерно для четверти жителей Германии результаты оказались критическими — настолько, что их можно рассматривать как первый признак развития депрессии. Однако регулярные физические упражнения могут привести к улучшению самочувствия: «Люди, которые чувствуют себя хорошо, больше двигаются, а те, кто больше двигается, чувствуют себя лучше», — говорится в исследовании.
Как выглядят рекомендации для более активного образа жизни
Сидение: Эксперты пока не могут с уверенностью сказать, сколько времени в день человек должен проводить сидя. Однако общий совет заключается в том, чтобы сократить это время. Чем дольше вы сидите, тем больше физических упражнений требуется, чтобы компенсировать риск для здоровья, объясняет Биргит Шперлих из Вюрцбургского университета, которая руководила исследованием вместе с Фробёзе. Она ссылается на результаты исследования, согласно которым люди, сидящие более восьми часов в день, могли компенсировать риск для здоровья только с помощью 60-75 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности.
Движение: Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, а больше — лучше, как подчеркивает ВОЗ. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия она рекомендует всем взрослым получать не менее 150-300 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю. Будь то на работе, дома, во время занятий спортом или в свободное время. «Упражнения умеренной интенсивности — это упражнения, которые заставляют вас легко потеть и немного тяжелее дышать, например, прогулка, — объясняет Шперлих. При более интенсивных упражнениях вам придется потратить меньше времени, чтобы получить тот же эффект для здоровья».
Как получились результаты исследования
Результаты обследования 2800 взрослых являются репрезентативными, согласно предоставленной информации. Однако физические обследования не проводились.
Авторы сами указывают на риск того, что опрашиваемые могут давать по телефону социально желательные ответы. Например, они могут заявить, что едят овощи более регулярно, чем на самом деле. В связи с этим нельзя исключать, что отчет может нарисовать даже слишком позитивную картину.
