Тем, кто страдает от выпадения волос, следует пересмотреть некоторые привычки в питании. Особенно вредными могут быть два вида напитков.
Густые, сильные волосы являются символом молодости и здоровья – как у мужчин, так и у женщин. Помимо стресса и гормональных колебаний, на рост волос могут влиять и пищевые привычки.
Текущее обзорное исследование Университета Порту в Португалии показывает, что некоторые напитки могут увеличить риск выпадения волос, в то время как некоторые микроэлементы противодействуют этому процессу. Исследование было опубликовано в научном журнале «Nutrition and Health».
Сахар, алкоголь и витамин А под подозрением
Исследовательская группа проанализировала 17 исследований с данными более 61 000 участников. Согласно результатам, к пищевым привычкам, повышающим риск выпадения волос, относятся следующие:
- У мужчин, которые выпивали более 3,5 литров сладких напитков, таких как кола или лимонад, в неделю, риск выпадения волос был значительно выше.
- Высокое потребление алкоголя также было связано с выпадением волос и даже с ранним поседением.
- Среди витаминов особое внимание привлек витамин А. Те, кто потреблял его в избыточных количествах, чаще сталкивались с сильным круговым выпадением волос.
Поэтому, по мнению авторов исследования, с точки зрения здоровья волос алкоголь и сладкие напитки следует употреблять в умеренных количествах. Однако из-за воздействия витамина А эксперты также предупреждают о чрезмерном потреблении этого витамина в виде пищевых добавок.
В целом, высокодозированные пищевые добавки следует принимать только в случае дефицита витаминов и по рекомендации врача.
Питательные вещества, которые могут защитить волосы
Однако исследователи обнаружили не только факторы риска для роста волос. Согласно анализу, волосам полезен сбалансированный уровень витамина D и железа: у людей, получавших достаточное количество этих веществ, реже наблюдалось выпадение волос и лучше рост волос.
Белок и капустные овощи также могут быть полезны. У мужчин, питающихся белковой пищей, реже появляются редкие или седые волосы. Женщины, регулярно употребляющие капустные овощи, реже страдают от выпадения волос.
Результаты по сое были менее однозначными. В то время как некоторые исследования выявили преимущества регулярного потребления соевых продуктов, другие не обнаружили четкой связи. Однако, по мнению авторов исследования, потребление сои скорее снижает риск выпадения волос, чем наносит вред.
Пищевые добавки с ограничениями
Исследователи также рассмотрели исследования по применению пищевых добавок со специальными ингредиентами, такими как морской белковый комплекс (белковые вещества, получаемые из моря), мембрана яичной скорлупы (тонкая мембрана между яичной скорлупой и эмбрионом) или экстракт зеленого чая. Некоторые исследования показали незначительный положительный эффект на густоту, блеск волос или их выпадение. Однако исследователи делают оговорку: методологические недостатки исследований делают эти результаты малонадежными.
По мнению авторов исследования, результаты указывают на то, что целенаправленная корректировка рациона питания может играть важную роль в профилактике и лечении выпадения волос. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы глубже понять эти взаимосвязи и разработать надежные рекомендации по укреплению здоровья волос с помощью питания.
