Лето, солнце, пот и жара — этим летом снова обещают очень жаркую температуру. Страна.de показывает вам, что можно сделать, когда вам слишком жарко: лучшие советы, чтобы перенести жару.
Во многих районах Германии температура воздуха составляет около 30 градусов и более. Что делать в жару? Мы подготовили ряд советов, которые помогут вам пережить жару.
1. Что делать в жару? Больше пить!
Самое главное в жару и зной: много пить. До двух литров, в зависимости от того, насколько сильно вы хотите пить (если нет особых причин для отказа)!
Идеальным средством для утоления жажды является питевая вода. Поскольку в жаркие дни организм теряет минералы через потоотделение, в промежутках между ними следует пить богатые минералами напитки, такие как соки, чаи, супы или бульоны. Однако, как правило, не стоит пить более 2 литров в день, что подтверждает исследование.
Важно: избегайте напитков с высоким содержанием сахара, смешивайте соки (с большим количеством воды) или пейте домашний лимонад. Откажитесь от бутилированной воды — это более экологично и полезно для здоровья. Вместо мороженого из пакетика: сделайте свое собственное мороженое без мороженицы.
2. Избегайте алкоголя и кофеина в жаркую погоду
Даже если сейчас приятно посидеть с бокалом cпиртного на балконе или террасе: Придерживайтесь правила только одного пива или бокала вина после работы. Алкоголь вытягивает из организма жидкость и минералы, а значит, усиливает действие высоких температур.
Избегайте алкоголя в обед, особенно в жару, и не пейте слишком много вечером. Также избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, черный или зеленый чай, поскольку в летнюю жару кофеин создает нагрузку на кровообращение.
3. Совет как легче перенести жару: ешьте поменьше
В журу следует адаптировать свой рацион. Лучше всего делать несколько небольших, легких приемов пищи в течение дня. Для этого подойдут, например, овощные рагу, салаты или просто фрукты между приемами пищи — это также хорошо для устойчивого, здорового обеденного перерыва.
Особенно рекомендуются фрукты, богатые водой. Например, идеально подойдут огурцы, помидоры, кабачки, персики или клубника — они не только богаты водой, но и сезонны. Лучше избегать трудноперевариваемых и недолговечных продуктов, таких как колбасные нарезки. Вы можете найти сезонные фрукты и овощи в сезонном календаре.
4. Находитесь в прохладных местах в жару
По возможности адаптируйте свой распорядок дня к жаре. Например, вставайте раньше и работайте, когда еще прохладно. Если есть возможность, оставайтесь в прохладных помещениях в обеденное время и ограничьте прогулки на свежем воздухе утренними и вечерними часами.
Короткий тепловатый душ освежает — он также лучше для климата, чем горячий. Если у вас нет возможности сделать это, можно облить запястья прохладной водой или приложить прохладный влажный компресс ко лбу или шее. Водяные спреи также обладают охлаждающим эффектом, но при этом производят много отходов. Многоразовый баллончик гораздо экологичнее.
5. Защищайтесь от жары и особенно от солнца
Если вы не можете находиться в прохладном помещении во время жары, по крайней мере, оставайтесь в тени и избегайте прямых солнечных лучей. Носите легкую и не стесняющую движений хлопчатобумажную одежду светлых тонов.
Убедитесь, что у вас есть достаточная защита от ультрафиолета: наденьте (устойчивые) солнцезащитные очки, смажьте все открытые участки кожи кремом от солнца и наденьте широкополую шляпу (защита шеи!).
6. Сохраняйте прохладу в доме
Нет ничего более неприятного летом, чем нагретая квартира, ведь тогда вы не сможете спать по ночам. Поэтому распространенная рекомендация — днем затемнять комнаты шторами или жалюзи, а окна по возможности держать закрытыми. Другие эксперты, напротив, предостерегают от закрывания окон. Напротив, вентиляция важна для удаления влаги и углекислого газа из дома. Однако оставлять ли окна открытыми или закрытыми, зависит от нескольких факторов — например, от расположения окон и количества солнечного света. Тем не менее, ночью и утром всегда следует проводить интенсивное проветривание.
Если вы не можете заснуть ночью: Помогает меньше есть вечером и не пить алкоголь, который согревает вас изнутри.
Выключайте все электроприборы (и не только в режиме ожидания). Старайтесь избегать искусственного освещения: Все, что потребляет электричество, нагревает помещение. Отказ от электроприборов — или, по крайней мере, их редкое использование — не только помогает бороться с жарой: вы также делаете что-то полезное для окружающей среды и своего кошелька.
Создайте открытые пространства, ведь они тоже должны охлаждать. Например, уберите ковры и отправьте ненужные вещи в подвал. В этом вам помогут наши советы по уборке.
7. Избегайте физических нагрузок в полуденную жару
Старайтесь избегать сильных физических нагрузок — особенно это касается жарких полуденных часов. Однако не стоит полностью отказываться от спорта. Немного йоги в тени или пробежка — тоже неплохо, если вы делаете это утром или, если нужно, вечером. Лучше всего делать это, когда еще прохладно или немного прохладно.
Если вы не можете этого учесть или вынуждены заниматься физическим трудом в жару, пить нужно еще больше: в этом случае идеальным вариантом будет от ½ до 1 литра в час.
8. Поддерживать себя в форме в жару
Если вы физически здоровы, вы более выносливы и легче адаптируетесь к перепадам температуры и жаре. Поэтому следите за тем, чтобы питаться здоровой и сбалансированной пищей — предпочтительно органической, региональной и сезонной. Занимайтесь спортом, не курите и пейте мало алкоголя.
9. Заботьтесь о своих ближних даже в жару
Пожилые люди, дети и больные — особенно уязвимые группы, которые часто не могут помочь себе сами. Младенцы и маленькие дети никогда не должны находиться под прямыми солнечными лучами. Пожилые люди часто уже не испытывают выраженного чувства жажды и забывают пить достаточно в жару. Если они выглядят растерянными, это часто является предупреждающим признаком того, что им не хватает жидкости.
Никогда (!!) не оставляйте маленьких детей или людей с ослабленным здоровьем в припаркованном автомобиле — даже для быстрой поездки в супермаркет. Это касается и животных, например собак, потому что они тоже страдают в жаркую погоду.
10. Наслаждайся летом
Даже если жара часто бывает неприятной: лови момент! Преимущество жаркой погоды в том, что сразу после работы вы можете отправиться на свой маленький пляжный отдых — к ближайшему озеру или на балкон. Если вы с нетерпением ждете отпуска на юге круглый год или не можете поехать в отпуск, по крайней мере, вы можете наслаждаться солнцем дома.
Еще больше советов к теме жара
Подводим итоги: Следующие советы помогут вам сохранить спокойствие в жаркие дни:
1. Больше пить
2. Откажитесь от алкоголя и кофеина
3. Питайтесь легче
4. Находитеть в прохладных местах
5. Защитите себя от перегрева и прямых лучей солнца
6. Сохраняйте прохладу в доме
7. Избегайте лишнего движения при максимальных температурах
8. Будьте в форме
9. Заботьтесь о ближних
10. Наслаждаться летом
