Многие люди бессознательно сабoтируют собственное счастье — из‑за двух широко распространённых моделей поведения, как объясняет американский психолог Стивен К. Хейс
Многие люди стремятся к постоянному счастью и удовлетворённости — но парадоксальным образом именно те стратегии, которые мы для этого используем, могут мешать нам быть счастливыми.
Американский психолог Стивен К. Хейс из Университета Невады выделяет на страницах Psychology Today два широко распространённых поведенческих шаблона, которые могут вредить нашему чувству удовлетворённости.
Попытка подавлять негативные чувства
Первое токсичное поведение Хейс называет „экспириенциальным избеганием“ — систематическим избеганием неприятных эмоций. Многие люди привыкли решать проблемы. Но, — объясняет Хейс, — когда речь идёт о мыслях и чувствах, попытка избавиться от боли часто лишь усиливает её. Чем больше мы строим свою жизнь вокруг того, чтобы избегать определённых чувств, тем сильнее мы притупляем себя и тем больше наша жизнь увядает.
Стратегия избегания в долгосрочной перспективе может привести к большему стрессу, внутреннему беспокойству и даже проблемам со здоровьем. Ведь негативные эмоции выполняют важную функцию: они показывают нам, что сейчас действительно важно, и дают ценную информацию о нашей текущей ситуации.
Это подтверждает и психолог, подкастер Лукас Клашински. В беседе с Business Insider он объясняет, что в каждом чувстве — как положительном, так и отрицательном — содержится важная информация. Если мы подавляем негативные эмоции, мы не можем извлечь эту информацию и, возможно, развиваем избегающее поведение, которое ограничивает нашу способность действовать.
Судорожная погоня за счастьем
«Не менее контрпродуктивным, по словам Стивена К. Хейса, является второй поведенческий паттерн, который он называет „экспериенциальная привязанность“: судорожное удерживание положительных эмоций. „Когда мы отчаянно пытаемся зафиксировать позитивные чувства, они тоже теряют всякую информационную ценность“, — объясняет он.
У многих людей есть ошибочное убеждение, что нужно цепляться за хорошее чувство, иначе будешь чувствовать себя плохо, и что нужно сначала чувствовать себя хорошо, прежде чем можно делать что‑то хорошее.
Но, — говорит Хейс, — чем судорожнее мы гонимся за “счастьем”, тем быстрее оно ускользает от нас! Настоящее счастье возникает не через контроль, а через осознанность и способность отпускать. Эмоции похожи на контрольные лампочки в автомобиле — они дают сигналы, но не должны гореть постоянно. Тот, кто пытается насильно добиться счастья, теряет из виду самое главное.
Принятие вместо контроля
Методика Хейса „Терапия принятия и ответственности“ предлагает иной подход: важна не попытка контролировать свой внутренний мир, а способность оставаться дееспособным даже тогда, когда испытываешь неприятные чувства.
Возникает чувство свободы, когда понимаешь, что не нужно чувствовать себя лучше, чтобы жить лучше», — объясняет Хейс. Конкретно он советует: сделайте что‑то любящее, чтобы почувствовать больше любви. Наслаждайтесь прекрасными моментами — и затем отпускайте их. «Если вы не готовы потерять это, вы уже это потеряли.
Практическое упражнение для повседневной жизни: раскрыть ладони
Хейс рекомендует простое упражнение: надавить ладонями вниз (символически — удерживая или подавляя чувства) и подумать о негативной мысли или неприятном чувстве, которое мы хотели бы оттолкнуть.
Теперь медленно переверните ладони и раскройте их вверх — как символ готовности позволить чувствам просто быть, не пытаясь их “исправить” или “починить”. „Когда ты перестаёшь пытаться контролировать свои чувства с помощью обеих форм эмоциональной осознанности и вместо этого сосредотачиваешься на настоящем моменте и на том, как можешь приблизиться к тому, что для тебя важно, — всё меняется“, — объясняет Хейс.
«Ты живёшь меньше из страха и больше из осмысленности. Ты перестаёшь гоняться за счастьем и начинаешь создавать смысл.»
