Во время сна организм восстанавливается и регенерируется. Поэтому характер и продолжительность сна также влияют на то, как мы стареем.
В среднем немцы спят по восемь часов и 37 минут в сутки. Очевидно, что ночной сон, его продолжительность и качество влияют на наше здоровье. И, по-видимому, также на то, как и когда мы стареем.
К такому выводу пришло китайское исследование, в котором были учтены различные анализы за период с 2011 по 2020 год. Средний возраст 3306 участников составил 60 лет. Исследователи определили пять критериев, которые они называют «успешным старением». К ним относятся:
- отсутствие хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак или диабет
- физическая способность выполнять повседневные действия
- когнитивные функции
- отсутствие или минимальные признаки депрессии
- социальное благополучие благодаря участию в общественных мероприятиях.
Участники были разделены на пять категорий в зависимости от их режима сна:
- короткая стабильность (менее семи часов)
- нормальная стабильность (от семи до восьми часов)
- длительная стабильность (более восьми часов)
- увеличение (продолжительность сна увеличилась в течение периода наблюдения)
- уменьшение (испытуемые спали меньше)
По итогам девятилетнего периода наблюдения 81 % участников не имели серьезных хронических заболеваний. Но только 13,8 % соответствовали критериям успешного старения.
Люди с нормальным сном имеют наилучшие шансы
Оказалось, что участники с нормальным стабильным сном имели самый высокий показатель успешного старения. Нормальный стабильный и длительный стабильный сон были более благоприятными для успешного старения. Все другие типы сна были связаны с меньшими шансами на успешное старение.
Известно, что хронический недосып увеличивает выработку гормонов стресса и усиливает воспалительные процессы. Длительные проблемы со сном могут свидетельствовать о когнитивном снижении, саркопении (atrophia muscularis) и нарушениях обмена веществ. Постепенное увеличение продолжительности сна может указывать на апноэ во сне или депрессию. Все эти заболевания препятствуют успешному старению.
