«В свои 94 года доктор Марианна Кох всё ещё чувствует себя бодрой и работает как медицинский журналист и автор. Бывшая актриса („Генерал дьявола“, „За пригоршню долларов“) в 43 года завершила обучение на врача и долгое время имела собственную практику в Мюнхене как терапевт. Здоровье — это не всё, но с ним многое удаётся легче. Доктор Кох раскрывает свои секреты полноценной жизни.
Секреты полноценной и здоровой жизни от Марианны Кох
1-й секрет здоровья: приобретать новый опыт
Успешное старение означает интерес к новому, например изучение языка или пробу нового хобби. Исследователи старения также рекомендуют танцевальные курсы, поскольку там сочетаются движение, тренировка мозга и важные социальные контакты.
2-й секрет здоровья: правильное питание
Отдавайте предпочтение средиземноморской кухне с большим количеством овощей, фруктов, бобовых, рыбы, птицы и оливкового масла. Для крепких костей организму ежедневно требуется около 1000 мг кальция — брокколи и молочные продукты являются идеальными источниками. Сократите потребление сахара и промышленно переработанных продуктов!
3-й секрет здоровья: регулярная физическая активность
Очень важно! Независимо от того, занимаетесь ли вы в фитнес‑клубе, спортом, у физиотерапевта или просто совершаете ежедневные (!) прогулки: движения или активности должно быть не менее 150 минут в неделю! Во время прогулки идите прямо, плечи назад, руки свободно двигайте. Кроме того, время от времени делайте четыре шага, глубоко вдыхая через нос, и четыре шага — энергично выдыхая через рот. Пусть вам также покажут упражнения для укрепления мышц! Это поможет предотвратить саркопению — потерю мышечной массы, которая является причиной «старческой слабости», а значит и опасных падений.
4-й секрет здоровья: профилактика заболеваний
Обязательно регулярно проходите профилактические обследования (сердце, кишечник, почки)! У терапевта нужно проверить уровень витамина D. Достаточный уровень витамина D в пожилом возрасте важен, так как он укрепляет кости, защищает мышцы и поддерживает иммунную систему. Врач затем порекомендует, нужно ли и в каком количестве принимать дополнительно витамин D. (Но, пожалуйста, не принимайте витамины и пищевые добавки вслепую!)
5-й секрет здоровья: прививки (с 60 лет)
Актуально: грипп, SARS-CoV‑2, пневмококки, опоясывающий лишай, клещевой энцефалит (передаётся при укусе клеща!), RSV. Следует проверить, действительны ли ещё прививки против столбняка, дифтерии и коклюша.
6-й Секрет здоровья: достаточный сон
… лучше семь-восемь часов в хорошо проветриваемой спальне — без телефона и телевизора.
