Когда ты ложишься спать? Исследование показывает: Время отхода ко сну может существенно повлиять на здоровье человека. Читайте здесь, во сколько следует ложиться спать чтобы быть бодрым и здоровым.
У каждого человека свой ритм и индивидуальные потребности во сне. Но, к сожалению, в наше время многие люди спят слишком мало или недостаточно хорошо. Стресс, ненормированный рабочий день или постоянная доступность через смартфон могут нарушить наш сон.
В долгосрочной перспективе это может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Новое исследование изучило, как время отхода ко сну влияет на наше самочувствие.
Исследование сна из Стэнфорда: вот результаты
Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные 74 000 человек из Биобанка Великобритании. Они сопоставили режим сна ранних пташек и ночных совят с их психическим здоровьем.
Удивительно, но исследователи обнаружили, что у ночных сов, которые следуют своему естественному ритму, сна выше риск психических заболеваний, таких как депрессия или тревожные расстройства. Это был неожиданный результат.
Исследователи рекомендуют выключать свет не позднее часа ночи. У тех, кто рано встает, как правило, самое крепкое здоровье. Если вы ночная сова и ложитесь спать раньше, это может быть полезно для вашего здоровья.
Руководитель исследования Джейми Зейцер подозревает, что засиживание допоздна приводит к принятию неверных решений. Вредное поведение чаще проявляется ранним утром. К ним относятся суицидальные мысли, акты насилия, употребление алкоголя и наркотиков, а также переедание.
Что ты можешь сделать, чтобы улучшить свой сон
- Регулярное время отхода ко сну поможет вашему организму настроиться.
- Создай спокойную обстановку для сна.
- Избегай яркого света и электронных устройств перед сном.
- Кроме того, следи за сбалансированным питанием и регулярно двигайся или занимайся спортом.
Небольшие изменения в твоём режиме сна могут оказать большое положительное влияние на твоё здоровье. Правильно выбранное время отхода ко сну поможет улучшить самочувствие и повысить работоспособность. Здоровый сон — это важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Попробуй разные режимы сна и выясни, что тебе больше подходит.
Если ты страдаешь длительными проблемами со сном, тебе следует обратиться к врачу. Если у тебя есть проблемы с психическим здоровьем, ты можешь получить консультацию у врачей или в службе помощи пациентам 116117.de.
