Многим знакома эта проблема: Вы спали достаточно, но на следующий день все равно чувствуете себя разбитым. Американское исследование показывает, почему важно не количество, а качество сна.
Проблемы с засыпанием и, прежде всего, трудности с ночным сном — для многих людей ночь является не отдыхом, а скорее стрессом. Около шести миллионов человек в Германии страдают от расстройств сна, и это не просто большое число, которое вызывает беспокойство. Восстановительный сон также отвечает за защиту от различных заболеваний, включая инсульт, деменцию, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск ожирения. Хороший и, главное, плохой сон также оказывает значительное влияние на нашу когнитивную производительность. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в США.
Качество сна: от каких факторов оно зависит?
Исследование под названием «Ассоциация между количеством и качеством сна в раннем взрослом возрасте и когнитивными функциями в среднем возрасте» было опубликовано в журнале Neurology в январе 2024 года. Исследовательская группа изучала, как продолжительность и качество сна в раннем взрослом возрасте (с середины 30-х до конца 40-х годов) связаны с когнитивными функциями в середине жизни (примерно через 10 лет).
В исследовании приняли участие 526 взрослых людей, 58 процентов из которых были женщинами, средний возраст которых на момент начала исследования составлял 40,1 года. Исследователи проанализировали продолжительность и качество сна, прикрепив монитор активности к запястью участников в течение трех дней подряд. Также анализировались прерывания (фрагментация сна) и движения во время сна. Эти измерения проводились дважды, с интервалом в один год между двумя исследованиями.
Кроме того, исследователи определяли когнитивные показатели участников с помощью различных научно признанных тестов. Затем полученные данные были проанализированы для изучения взаимосвязи между параметрами сна и когнитивными функциями в среднем возрасте.
Помимо объективных измерений сна с помощью монитора активности, участники также регистрировали свои привычки сна субъективно. Для этого им нужно было заполнить анкету о качестве сна и оценить варианты ответов по 21-балльной системе — от хорошего до плохого сна.
Период наблюдения после проведения описанных выше тестов и интервью составил десять лет.
Результаты показали: Половина людей плохо спит
Участники были разделены на три разные группы в зависимости от фрагментации сна:
- Хорошо спящие люди (176 человек)
- Умеренно спящие люди (175 человек)
- Плохо спящие люди (175 человек)
Анализ данных показал, что участники исследования спали в среднем около шести часов. Однако около 46 процентов респондентов сообщили о плохом сне, так как набрали менее пяти баллов в вопросах о качестве сна. Мониторинг сна также показал, что около 19 процентов участников страдают от фрагментации сна.
Из 175 человек с плохим качеством сна у 44 участников спустя десять лет ухудшились когнитивные показатели, в то время как из 176 человек с хорошим сном сопоставимые нарушения наблюдались только у 10. После корректировки таких факторов, как возраст, пол, этническая принадлежность и образование, выяснилось, что у людей с крайне нарушенным сном вероятность снижения когнитивных показателей была в два раза выше, чем у тех, кто хорошо спал. Люди со средним уровнем сна практически не отличались от группы с хорошим сном.
Результаты исследования показывают, что для когнитивного здоровья в среднем возрасте решающее значение имеет не продолжительность сна, а его качество.
Плохой сон = плохая память?
Полученные результаты подчеркивают важность непрерывности сна для когнитивного здоровья и указывают на то, что нарушенный ночной сон может иметь долгосрочные негативные последствия для умственной деятельности. Однако Юэ Ленг, автор исследования, резюмирует, что необходимы дальнейшие исследования, «чтобы изучить связь между нарушениями сна и познанием на разных этапах жизни и определить, существуют ли критические этапы жизни, на которых сон сильнее связан с когницей».
Полученные результаты подчеркивают важность непрерывности сна для когнитивного здоровья и указывают на то, что нарушенный ночной сон может иметь долгосрочные негативные последствия для умственной деятельности. Однако Юэ Ленг, автор исследования, резюмирует, что необходимы дальнейшие исследования, «чтобы изучить связь между нарушениями сна и познанием на разных этапах жизни и определить, существуют ли критические этапы жизни, на которых сон сильнее связан с когнитивным здоровьем».
Кроме того, субъективные высказывания участников могли исказить данные, а размер выборки был недостаточно велик, чтобы более детально проанализировать, например, гендерные различия в данных.
Тем не менее, исследование позволяет понять важность качества нашего сна и может быть особенно полезным для будущих исследований по возможной профилактике болезни Альцгеймера.
